수면교육이란?
아이가 밤과 낮을 구분할 수 있도록 잠자는 시간과 깨어 있는 시간을 알려주고 잠이 들 때 큰 도움 없이 혼자서 잠드는 습관을 만드는 것이 수면교육이에요.
수면교육을 해야 하는 이유
어릴 때부터 수면교육을 하면 규칙적인 패턴이 생겨서 아이는 잠을 자는 것이 어렵고 힘든 것이 아닌 편안한 것으로 느낀답니다. 또 어릴 때 수면시간은 성장과 관련된 부분이 많아서 수면교육을 통해 아기가 잠을 잘 자면 성장에도 도움이 많이 돼요.
마지막으로 수면교육이 잘 되어 있지 않으면 아이는 잠을 자는 시간이 편안하지 않아 보채게 되고 엄마 아빠가 계속 안아 재워야 하거나 아이가 어느 정도 커서 혼자 잘 수 있을 때까지 엄마나 아빠가 계속 옆에 같이 있어야 하기도 한답니다.
수면교육 언제부터?
생후 약 50일 정도가 되면 밤과 낮을 구분 할 수 있어 이때부터 수면교육을 할 수 있어요.
수면교육의 여러가지 방법
수면교육에는 여러가지 방법이 있어요^^
- 퍼버법 : 마지막 수유를 한 후 아이를 재우는데 완전히 잠들기 전에 눕히는 방법이에요. 수면교육을 시작하는 초반에는 아이가 울 수 있어요. 하지만 운다고 해서 바로 달래지 않고 스스로 진정하고 잘 수 있도록 기다려주어요.
기다려주는 시간은,
| 첫번째 | 두번째 | 세번째 | 네번째 | |
| 1일차 | 2-3분 | 5분 | 10분 | 10분 |
| 2일차 | 5분 | 10분 | 12분 | 12분 |
퍼버법의 포인트는 아기가 완전히 잠들기 전에 눕히고 아기가 울 때 바로 달래지 않고 기다려 주는 거예요.
- 안눕법 : 아기가 완전히 잠들기 전 졸려할 때 눕히고 아이가 울면 바로 안아준 후 아이가 진정하고 또 잠들려고 할 때 눕히는 걸 반복하는 거예요.
- 쉬닥법 : 아기를 눕힌 채 가슴을 토닥 토닥 하며 쉬~ 소리를 내며 재우는 방법이에요.
- 울려재우기(마크법) : 자야 할 시간이 됐을 때 아이를 잠자리에 눕히고 나오는 방법으로 아이가 울다가 스스로 잠이 드는 방법을 터득하게 하는 방법이에요.
어떤 방법을 선택해야 할까?
앞에서 여러가지 수면교육 방법을 소개해드렸는데요. 그럼 우리는 어떤 방법을 선택해야 할까요? 여러 수면교육 전문가의 이야기를 종합해보면 한 가지 방법을 선택해서 고수하기 보다는 여러 방법을 사용해보면서 아이와 내가 지속적으로 할 수 있는 방법을 찾아가는 것이 좋다고 해요.
예를 들면, 퍼버법으로 수면교육을 하기로 마음 먹었는데 아기가 우는 것을 견디기가 힘든 엄마라면 퍼버법 보다는 안눕법이나 쉬닥법을 시도하는 게 더 적절하고 또 안눕법으로 수면교육을 시도 했는데 아이가 울 때 쉬닥법을 하니 아이에게 잘 먹힐 수도 있어서 엄마와 지속적으로 할 수 있고 아이에게 잘 먹히는 방법을 찾아 그 이후로는 일관되게 밀고 나가면 돼요.
수면교육의 공통적인 원칙
어떤 수면 교육법이든 공통적으로 통용되는 원칙이 있어요.
- 본격적인 수면교육 전 준비 단계로 생후 한 달 후부터 밤과 낮을 구분 시켜주기.
- 잠자는 공간과 노는 공간을 분리하기.
- 잠들기 전에 항상 하는 수면의식 패턴을 만들어주기.
- 수유하고 바로 재우지 않고 먹고 놀다가 잠들 게 하기.
(수유하고 바로 재우게 되면 새벽에 아이가 깼을 때 다시 잠들려면 먹어야 자는 습관이 들기 때문이에요.) - 밤중 수유를 해야 한다면 평소보다 양을 적게 주기.
- 한 번 시작하면 끝까지 일관되게 밀고 나가기.
수면의식 종류
수면의식으로 해볼 수 있는 것은
- 목욕 후 로션 마사지.
- 작은 목소리로 이야기 하기.
- 책 읽기.
- 조명 어둡게 하기 등이 있습니다.
아이가 자다가 깨서 우는 이유
보통의 아이들은 60분의 수면 주기가 있다고 해요. 그래서 60분 마다 깰 수 있는데 이때 아이들은 처음 잠들었을 때를 기억하기 때문에 다시 잠들기 위해서 똑같이 해 달라고 우는 거라고 해요.
만약 처음 잠들었을 때 쪽쪽이를 물고 잤다면 깨어 났을 때 쪽쪽이를 물어야 잠을 자고 재울 때 안고 재웠다면 깼을 때 엄마 품에 있어야 안정된답니다. 그게 안되면 해 달라고 울음으로 표현한다고 해요.
그러니 잠이 들 때 잠자리에 누워 스스로 잠드는 습관을 들여야 엄마, 아빠가 덜 힘들어 진답니다.
밤잠을 위한 낮잠시간
낮잠은 한 번 잘 때 2시간 이상 넘지 않도록 해야 다음 낮잠을 잘 잘 수 있어요.
아이마다 첫 번째 낮잠을 오래 자야 컨디션이 좋은 아이들이 있고 두 번째 낮잠에서 한 번에 몰아 자는 아이가 있어서 하루 토탈 낮잠의 시간이 중요해요.
| 생후 1-2개월 | 6-8시간 |
| 생후 2-3개월 | 4-6시간 |
| 생후 4-5개월 | 3-4시간 |
낮잠시간이 정해지면 왠만하면 그 시간에 맞춰서 재우는 게 좋기 때문에 아이가 운다고 무조건 재우지 않고 다음 낮잠 시간까지 놀아주세요. 만약 아이가 너무 자지러지게 운다면 조금 일찍 재우는 건 괜찮다고 해요.
제가 같이 보면 좋은 영상 하나 소개 시켜드릴게요. 영상 보시고 수면교육 하는 데 조금 더 도움이 되셨으면 좋겠어요.
지금까지 수면교육에 관한 여러가지 궁금증에 대해 알려드렸는데요^^
아이 수면교육 하는 데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.
엄마 아빠 화이팅!
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